prostowanie ramion

2009.03.04 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (split jerk) # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 3 x 100 kg 2 x 110 kg 2 x 115 kg 2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio 5 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 190 kg 3 x 210 kg (od tego miejsca przechwyt) 2 x 220 kg 10 x 180 [...]

[...] dzień pojawi się jednak mega artykuł o klatce, a potem zobaczymy Co do Twojego spisu ćwiczeń Proponuję taki trening: -francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x 10-12 -prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) 3x 10-12 -odwrotne pompki 3x 10 Naprawdę mnóstwo jest możliwości, trzeba tylko pamiętać, że ćwiczeń nie może być za dużo- starczą nawet [...]

Witam! Ułożyłem trening i dietę na rzeźbę, mam nadzieje że w polonczeniuz odżywkami które zamówiłem dadzą niezły efeky, mianowicie: Wiek:21 Wzrost:185 Waga:95 Odżywki: Animal Pack GAINER 1OOOg MEGA MASS Kreatyna Pracuje 4 dni w tyg, Plan jest na 4 dni , 3 mam wolne jeden trening przed pracą. Praca jest dosyć intensywna aczkolwiek nie jest [...]

/SFD/Images/2016/7/16/c8f52efca51a43dcbc95d48ec5b6c682.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x 15x 12x 10x +drop Wiosłowanie sztanga nachwytem 15x 15x 12x 10x+drop Wiosłowanie hantlem podchwytem w oparciu 15x 15x 12x 10x+drop Wiosłowanie półsztangą 15x 15x 15x 12x Ściąganie wąsko nachwytem z wyciągu dolnego 20x 15x 15x [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 12,10,8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35* 12,10,8 c) uginanie ramion na poręczach, tułów pochylony do przodu 3 x 10 2. Triceps a. prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3x10 b. prostowanie ramion, tyłem do wyciągu zza głowy 3x10 Środa 1. Mięśnie najszersze grzbietu a. ściąganie drążka [...]

[...] lekko klateczka i triceps 1.pompki --3x15 2.wyciskanie ława płasko--25x36/12x76/12x86/3x8x96/6x106 3.wyciskanie stacji w bramie --12x75/12x80/2x10x85 na stronę 4,butterfly ---4x12x25 na strone 1,dipssy --3x12 2.górny wyciąg tyłem ,prostowanie ramion do przodu --lina--12x25/12x27,5/12x30/10x35 3.górny wyciąg prostowanie ramion do dołu --3x12x35

[...] ---3x15 2.wyciskanie ławka skos plus--20x56/4x10x86 3.wypychanie stacji w bramie siedząc--12x70/12x75/10x80/10x85 4.seria łączona a,rozpiętki b,wyciskanie hantli ławka płaska --3x10x27/+3x10x27 1.siedząc kratownica wąsko -prostowanie ramion nad głową --14x29/14x34/12x39/12x39 2.prostowanie ramion do dołu wyciąg górny---16x30/14x35/2x10x40

[...] --3x15 2.Wyciskanie ławka płaska--12x76/12x96/3x6x96 3.a.Wyciskanie hantli ławka minus + b.Rozpiętki ---4x10x32,5/+4x10x22,5 4.Wyciskanie stacji w bramie siedząc --12x65/12x75/10x80/10x85 1.Dipssy --4x12 cc 2.Leżąc prostowanie ramion za głowy gryf lekko łamany --3x12x32,5 3.Siedząc prostowanie ramion za głowy gryf lekko łamany --4x12x37,5

[...] się pracę środka i tyłu --12x30/10x35/8x40 ,barki po tych ćwiczeniach w moim odczuciu już nie potrzebowały dodatkowych bodzcy dostały należytą dawkę :-)) 1.Górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu ---14x30/12x35/10x35/8x40 2.Górny wyciąg lina tyłem prostowanie ramion do przodu ---12x25/10x27,5/8x30/8x30 3.Leżąc wyciskanie wąsko [...]

[...] --10 x 25 ,30 ,35 ,40 5,seria łączona --leżąc na ławce na tylne ---3 x 10 x 15 + .górny wyciąg lina do czoła ---3 x 12 x 17,5 ,maszyna na tylne --10 x 25 ,30 ,35 6.dipssy -----3 x 15 7.prostowanie ramion za głowy --- 3 x 10 x 40 8,w leżeniu prostowanie ramion za głowy hantle --3 x 12 x 12,5 i po tych ćwiczeniach wychodziłem z siłowni :-D,8-)

[...] stronę po gumie fioletowej i czerwonej -- rozgrzewka--20 x gryf/16x30/12x40/10x50/60/8x70 docelowo----6 x 6 x 80--wszystko spokojnie z zatrzymaniem na klacie 2.wyciskanie wąsko suwnica -- 12 x 68 ,88 ,2 x 10 x 98 3.wyciąg górny ---prostowanie ramion do dołu + prostowanie ramion do przodu stojąc tyłem do wyciągu --4 x 10 x 30 + 4 x 10 x 30

[...] z zatrzymaniem na klacie ,opór gum był już b.duży w końcówce wyciskania musiałem mocno pracować 1.rozpiętki -ława skos plus wyciągi dolne + hantle wąsko ---4 serie 2.prostowanie ramion tyłem -- 3 x 15 3.prostowanie ramion stojąc sztanga -- 3 x 10 4.wiosło nachwyt -- 4 serie po 10 5.siedząc tyłem ściaganie do mostka (ustawka z Markiem [...]

[...] 10 x 35 5.żołnierskie 10 x 25 ,30 ,35 ,40 ,45 ,50 6.unoszenie hantli bok + podchwytem przed siebie 3 x 10 x 10 + 3 x 10 x 10 7.triceps leżąc za głowę --3 x 10 x 35 8,stojąc prostowanie ramion za głowę 3 x 10 x 35 9.górny wyciąg podchwytem prostowanie ramion do dołu 3 x 12 10 brzuch maszyna trening przyjemny ,chciało się więcej :) rozsądek [...]

[...] x 8 x 60 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowa b.szeroko ---10 x 30 ,35 ,40 ,40 4.wznosy krążka 10kg przed siebie + unoszenie hantli na bok naprzemiennie --hantle po 15kg 5.prostowanie ramion na poręczach 3 x 12 6.triceps maszyna 4 serie 7.tyłem do wyciągu górny wyciąg --prostowanie ramion przed siebie 4 serie 8,brzuch maszyna 3 serie [...]

[...] spokojnie :) rozgrzewka + gumy WL SAM GRYF --2 x 20 1 x 20 x 40 1 x 20 x 60 1 x 12 x 80 1 x 6 x 100 1 x 3 x 115 3 x 1 x 120 1 x 1 x 125 ,na dzisiaj klaty tylko tyle nie chciałem jej zajechać,trening bez przedtrenigówki aby nie przedobrzyć prostowanie ramion do dołu górny wyciąg -4 serie prostowanie ramion przed siebie górny wyciąg -4 serie

PIĄTEK wieczorne spotkanie w siłowni WL 2 x 10 x 70kg 2 x 6 x 90kg 4 x 4 x 105kg--z zatrzymaniami 2 x 10 x 90kg wl wąsko 10 x 67,5kg / 77,5kg 3 x 7 x 87,5kg Hantle ława plus 5 x 7 x 30kg Przyciąganie siedząc 5 x 8 x 70kg siedząc prostowanie ramion za głowy 4 x 10 x 40kg górny wyciąg prostowanie ramion podchwyt jednorącz 4 x 12 x 10kg

[...] co najmniej jeden trening na siłce pozostałe w domu ,i tak dostosowałem ćwiczenia Dzisiaj zafundowałem sobie taki zestaw ,Ajazy co ty na to :-? unoszenie hantli bok + prostowanie nóg w siedzeniu + unoszenie hantla przed siebie oburącz 3 x 16 x 11,5kg + 6 x 20 x 16,5kg + 3 x 16 x 11,5kg wyciskanie hantli siedząc naprzemiennie + leżąc [...]

[...] 125kg 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 135kg 15 x 90kg łączona - wycisk hantle + hantle złączone razem + rozpiętki lekko do tyłu 3 x 8 x 32,5kg + 3 x 6 x 25kg + 3 x 8 x 20kg Maszyna wyciskanie szeroko + prostowanie ramion do dołu 4 x 8 x 90kg + 4 x 12 x 40kg Kratownica prostowanie ramion za głowy siedząc + unoszenie nóg w podporze 4 x 10 x 40kg + 4 x 25

[...] – s. 3 3. wyciskanie żołnierskie – s. 3 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę – s. 2 5. wyciskanie francuskie leżąc – s. 3 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc – s. 3 7. skłony tułowia z linką wyciągu siedząc – s. 2 – maks. powt. 8. skłony w leżeniu płasko [...]

[...] 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Od razu mam pytanie czy mogę czymś zastąpić 5.prostowanie tułowia? i czy 9.uginanie nóg może być ze sztangielka- nie mam takiej maszyny na siłowni z obciążeniem?